Κορυφαίες εφαρμογές ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να έχετε στο Android (03.29.24)

Όλοι περνούν από άγχος, άγχος ή κατάθλιψη - είτε είστε μαθητής, υπάλληλος, ιδιοκτήτης επιχείρησης ή μαμά που μένετε στο σπίτι. Οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος όπως μια επερχόμενη εξέταση ή συνάντηση. Μπορείτε επίσης να αγχωθείτε από οικονομικά ζητήματα ή για ένα πολύ πιεστικό αφεντικό που δυσκολεύει τα πράγματα για εσάς. Και γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι ανθυγιεινό, ειδικά όταν αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

Ευτυχώς, πολλές τεχνικές διαχείρισης στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας είναι να εγκαταστήσετε εφαρμογές ανακούφισης από το άγχος στη συσκευή σας Android. Υπάρχουν όμως εκατοντάδες εφαρμογές διαλογισμού ή εφαρμογές ανακούφισης από το άγχος στο Google Play Store, επομένως είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Έτσι, θα κάνουμε τη ζωή σας πιο άνετη με την καταχώριση των κορυφαίων εφαρμογών διαχείρισης άγχους.

1. Breathe2Relax

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Είναι ένα φορητό εργαλείο διαχείρισης πίεσης που παρέχει οδηγίες και ασκήσεις για αναπνοή. Η άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και σταθεροποιεί τη διάθεσή μας. Περιλαμβάνει επίσης πληροφορίες για το ποιες είναι οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνευστική άσκηση για να το αντιμετωπίσετε. Αυτή η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομο εργαλείο διαχείρισης άγχους ή για να συμπληρώσει μια επαγγελματική ή κλινική προσέγγιση.

2 Διαχείριση άγχους αυτοβοήθειας

Αυτή η εφαρμογή, που δημιουργήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αγγλίας, είναι μια φιλική προς το χρήστη εφαρμογή που παρέχει διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας σε άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται το άγχος τους. Αυτοβοήθεια Η διαχείριση άγχους ή το SAM είναι πολύ χρήσιμο επειδή προσφέρει έναν αναλυτικό οδηγό για τους χρήστες. 25 επιλογές αυτοβοήθειας περιλαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με το άγχος και το άγχος, τη σκέψη και το άγχος, τη σωματική χαλάρωση, τη διανοητική χαλάρωση και την υγεία σχετικά με το άγχος. Η γραφική δυνατότητα αυτοπαρακολούθησης είναι επίσης χρήσιμη για την παρακολούθηση της προόδου του χρήστη και τη μέτρηση των επιπτώσεων των ενοτήτων αυτοβοήθειας.

3 Worry Box-Άγχος Αυτοβοήθεια

Πρόκειται για μια εφαρμογή αυτοβοήθειας που σας βοηθά να ελέγχετε την ανησυχία και το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να ανακουφίσετε από πονοκεφάλους και αϋπνία. Το Worry Box χρησιμοποιεί ένα γνωστικό ημερολόγιο ανησυχίας που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν η ανησυχία σας είναι ελεγχόμενη ή όχι και προτείνει βήματα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν προπονητή ήχου κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, ώστε να καθοδηγηθείτε βήμα προς βήμα σε όλη τη διαδικασία χαλάρωσης. Υπάρχουν επίσης αρκετοί ήχοι χαλάρωσης που κατεβάζετε και ακούτε για να διαχειριστείτε την ανησυχία και το άγχος σας.

4. Pacifica - Στρες & amp; Άγχος

Το Pacifica είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί από ψυχολόγους για να αντιμετωπίσει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη βάσει της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας. Αυτή η εφαρμογή λειτουργεί σπάζοντας τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που οδηγούν σε αντικρουόμενα φυσικά συναισθήματα και συναισθήματα. Μερικά από τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής περιλαμβάνουν εργαλεία ήχου χαλάρωσης, καθοδηγούμενες διαδρομές αυτοβοήθειας, παρακολούθηση διάθεσης, καταγραφή σκέψης και περιοδικό, παρακολούθηση στόχων, παρακολούθηση υγείας και υποστήριξη από ομοτίμους και κοινότητα. Το Pacifica είναι μια δωρεάν εφαρμογή, αλλά αν θέλετε απεριόριστη χρήση εργαλείων, πρέπει να πληρώνετε τέλος συνδρομής κάθε μήνα.

5. Συμβαίνει

Αυτή η εφαρμογή σχεδιάστηκε για ένα πράγμα - για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Το Happify αποτελείται από πρακτικά εργαλεία και προγράμματα που σας επιτρέπουν να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας ευεξία. Αυτές οι τεχνικές αναπτύχθηκαν από ειδικούς ψυχολογίας και προσοχής. Αρκετοί χρήστες του Happify ανέφεραν ότι αισθάνονται καλύτερα μόλις δύο μήνες μετά τη χρήση της εφαρμογής. Το Happify είναι δωρεάν για λήψη, αλλά αν θέλετε περισσότερες δυνατότητες, η εγγραφή στο Happify Plus μπορεί να είναι καλή ιδέα.

6. Έλεγχος πίεσης

Αν θέλετε να μάθετε πόσο άγχος είστε, τότε αυτή η εφαρμογή είναι για εσάς. Stress Check ποσοτικοποιεί το επίπεδο ψυχολογικής ή σωματικής πίεσης μετρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό, σε πραγματικό χρόνο. Χρησιμοποιεί τις λειτουργίες κάμερας και φωτός της συσκευής Android για να αναλύσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού (HRV) ή τη διαφορά στο χρονικό διάστημα μεταξύ των καρδιακών παλμών. Γνωρίζοντας το HRV σας, το Stress Check μπορεί στη συνέχεια να υπολογίσει το επίπεδο άγχους σας με βάση τυπικούς αλγόριθμους. Εκτός από το επίπεδο άγχους σας, μπορεί επίσης να καθορίσει ποιοι στρες σας επηρεάζουν.

7. Headspace

Το Headspace είναι μια εφαρμογή διαλογισμού που σας επιτρέπει να εστιάζετε, να αναπνέετε και να αποδίδετε στο καλύτερό σας κάθε μέρα. Μέσω του διαλογισμού και της προσοχής, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ζωή. Αυτή η εφαρμογή σας διδάσκει πώς να αναπνέετε και να διαλογίζετε για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε. Εκτός από τα βασικά του διαλογισμού, μπορείτε επίσης να επιλέξετε από τις δωδεκάδες τεχνικές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε ήσυχα, να μείνετε χαρούμενοι και να βελτιώσετε την εστίασή σας. Το Headspace έχει επίσης ασκήσεις καθοδήγησης για νέους, σχεδιασμένους να τους βοηθούν να διατηρούν την ηρεμία τους, να παραμένουν συγκεντρωμένοι, να κοιμούνται ήσυχα, να ξυπνούν ενεργά, να βρίσκουν ισορροπία, να μένουν χαρούμενοι και να είναι ευγνώμονες. Το καλύτερο πράγμα για αυτήν την εφαρμογή είναι ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σε λίγα λεπτά κάθε μέρα.

8. Ηρεμία

Αυτή η εφαρμογή ισχυρίζεται ότι είναι η νούμερο ένα εφαρμογή για προσοχή και διαλογισμό, και αυτό δεν είναι άδειο να καυχηθεί. Έχει εκατομμύρια λήψεις και έχει εμφανιστεί από τους New York Times. Οι συνεδρίες διαλογισμού μπορούν να γίνουν σε 3, 5, 10, 15, 20 ή 25 λεπτά, ανάλογα με την προτιμώμενη διάρκεια της περιόδου λειτουργίας σας Η ηρεμία έχει ένα πρόγραμμα 10 λεπτών που μπορείτε εύκολα να συμπιέσετε στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για την ημέρα ή πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε να επιλέξετε από αρκετές ιστορίες για ύπνο για ενήλικες για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και περισσότεροι από 25 φυσικοί ήχοι για χρήση για γιόγκα ή διαλογισμό. Τα προγράμματα 7 ημερών για αρχάριους είναι διαθέσιμα για εκείνους που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν διαλογισμό, ενώ οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν να επωφεληθούν από το πρόγραμμα 21 ημερών.

9. Χαλαρώστε το Lite

Πρόκειται για μια δωρεάν εφαρμογή προσοχής που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να μειώσετε το άγχος σας σε πέντε λεπτά. Εκτός από το εξαιρετικό εργαλείο διαχείρισης του άγχους, το Relax Lite διαθέτει εννέα άλλα χαρακτηριστικά υγείας. Έτσι, όταν αισθάνεστε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν, απλώς χρησιμοποιήστε αυτήν την εφαρμογή για να κάνετε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία.

10 Η ύπνωση της απελευθέρωσης του στρες

Η ύπνωση είναι μια ισχυρή τεχνική για την αξιοποίηση του ασυνείδητου και χρησιμοποιείται συνήθως από ψυχολόγους που θέλουν να φτάσουν στη ρίζα του προβλήματος. Το Stress Release Hypnosis είναι μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί ήχο για να παρέχει οδηγίες και καθοδήγηση κατά τη διάρκεια ασκήσεων. Δεν χρειάζεται να διαβάσετε το περιεχόμενο της εφαρμογής, επειδή όλα έρχονται σε ήχο.

11. Ήχος μείωσης στρες

Αυτή είναι μια άλλη εφαρμογή διαχείρισης πίεσης που βασίζεται στον ήχο με δύο τεχνικές καθοδήγησης χαλάρωσης που σας βοηθούν να κοιμηθείτε τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να ακούσετε μερικούς ήρεμους και ήρεμους φυσικούς ήχους για να σας χαλαρώσουν στον ύπνο. Το Stress Reduction Audio είναι μια δωρεάν εφαρμογή όπου μπορείτε να κάνετε streaming του ήχου από το Διαδίκτυο, ώστε να ισχύουν χρεώσεις δεδομένων. Ωστόσο, η πλήρης έκδοση σάς επιτρέπει να κάνετε λήψη αυτών των αρχείων ήχου στη συσκευή σας, ώστε να μπορείτε να τα ακούτε όποτε θέλετε.

12. T2 Mood Tracker

Ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους είναι να μπορείτε να παρακολουθείτε τακτικά τη συναισθηματική σας κατάσταση και να λαμβάνετε υπόψη τους παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Το T2 Mood Tracker είναι η τέλεια εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας εμπειρία, είτε για το σχέδιο διαχείρισης στρες αυτοβοήθειας είτε για κοινή χρήση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η εφαρμογή βοηθά τους χρήστες να αντιμετωπίσουν έξι ζητήματα: άγχος, κατάθλιψη, τραυματισμό στο κεφάλι, άγχος, μετατραυματικό στρες και γενική ευεξία. Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμόσετε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε και άλλα προβλήματα ή συναισθήματα. Παρακολουθώντας τη διάθεσή σας, μπορείτε να εντοπίσετε γρήγορα οποιοδήποτε μοτίβο ή σκανδάλη που επηρεάζει τη διάθεσή σας.

13. Acupressure

Το μασάζ των σημείων πίεσης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος χαλάρωσης της έντασης και απελευθέρωσης της πίεσης στα νευρικά άκρα για σωματική και πνευματική άνεση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Το Acupressure είναι μια χρήσιμη εφαρμογή που δείχνει πώς να βρείτε πού βρίσκονται τα σημεία ακουστικής πίεσης του σώματός μας και πώς να κάνετε σημείο μασάζ. Η θεραπεία με ακουστική πίεση έχει γίνει από τους αρχαίους χρόνους και έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει τις αυτοθεραπευτικές ικανότητες του σώματός μας. Όταν ασκείτε πίεση σε αυτά τα σημεία βελονισμού, η μυϊκή ένταση απελευθερώνεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η δύναμη ζωής του σώματος διεγείρεται για να βοηθήσει στην επούλωση. Με μια μικρή χρέωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να επιλύσετε πολλά προβλήματα εκτός από το άγχος. Αυτό περιλαμβάνει καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, ανακούφιση από τον πόνο, εθισμούς, διαταραχές αισθητικών οργάνων, πεπτικές διαταραχές, προβλήματα κυκλοφορίας, αναπνευστικά προβλήματα, διαταραχές των ούρων και γενική συντήρηση της υγείας, μεταξύ άλλων.

14. Attitude of Gratitude Journal

Μερικές φορές, χρειάζεται μόνο να είμαστε ευγνώμονες για αυτό που έχουμε στη ζωή μας για να μπορούμε να διατηρήσουμε μια θετική προοπτική. Και αυτό είναι το θέμα της εφαρμογής. Το Attitude of Gratitude Journal σάς βοηθά να αναφέρετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας. Τελικά, θα παρατηρήσετε ότι η λίστα είναι συνήθως μεγαλύτερη από αυτήν που συνήθως περιμένετε. Εκτιμώντας τα πράγματα γύρω σας, έχετε την τάση να ξεχνάτε τις επιθυμίες και τα υποτιθέμενα που σας κάνουν να αισθάνεστε ατελείς - και είναι μια καλή πρακτική να γιορτάζετε και να θυμάστε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή.

15. Βιβλίο χρωμάτων για ανακούφιση από το άγχος

Εάν θέλετε να ανακουφίσετε το άγχος σας πολύχρωμα, τότε αυτή η εφαρμογή χρωματισμού είναι ιδανική για εσάς. Η ενασχόληση με την τέχνη είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τέχνη έχει θεραπευτικές ιδιότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων. Μπορείτε να επιλέξετε από το πλήρες φάσμα της επιλογής και των θεμάτων της εφαρμογής. Εκτός από το ότι σας βοηθά να ελέγξετε το άγχος σας και να μειώσετε το άγχος, αυτή η εφαρμογή πυροδοτεί επίσης τη δημιουργικότητά σας και βελτιώνει τις εξαιρετικές κινητικές σας δεξιότητες.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στη ζωή μας και σας παρουσιάσαμε 15 από αυτά. Για να απολαύσετε πλήρως αυτές τις εφαρμογές ανακούφισης από το άγχος, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο όπως η εφαρμογή Android Cleaner για να αυξήσετε την απόδοση του τηλεφώνου σας. Διαγράφει ανεπιθύμητα αρχεία από τη συσκευή σας και αυξάνει τη μνήμη RAM για ομαλότερη χρήση της εφαρμογής.


Βίντεο YouTube: Κορυφαίες εφαρμογές ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να έχετε στο Android

03, 2024